Makanan yang baik untuk tulang

pentingnya kalsium

Sahabat teras, tubuh yang sehat tentu saja ditopang oleh tulang yang sehat pula. Terpenuhinya kebutuhan kalsium dan vitamin D yang akan membuat tulang Anda menjadi kuat dan sehat. Kalsium berfungsi untuk mendukung tulang dan struktur gigi dan vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh serta pertumbuhan tulang.

Nutrisi berupa kalsium dan vitamin D harus terpenuhi secara seimbang agar tulang Anda sehat dan kuat terbebas dari osteoporosis atau kerapuhan tulang. Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk tulang :

Susu

Susu dipercaya dari zaman dahulu sebagai nutrisi kalsium harian. Namun sekarang ini sebagian orang menghindari susu karena alasan obesitas. Oleh karena itu sebaiknya Anda memilih susu rendah lemak.

Keju

Keju mengandung kalsium tinggi dan ada pilihan juga keju dengan kandungan kalsiumlebih banyak. Keju mengandung 200 ml kalsium dalam satu onsnya. Tentu saja Anda memilih keju dengan kualitas baik agar memperoleh kandungan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Yogurt

Terdapat nutrisi penting yang sering terlihat selain susu dan keju yaitu yogurt. Selain baik untuk kesehatan tubuh yogurt juga mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh. Yogurt sangat baik untuk kehalusan kulit juga antioksidan terbaik.

Telur

Telur merupakan penyuplai protein tubuh yang baik. Mengkonsumsi telur merupakan cara cepat untuk memperoleh vitamin D. Vitamin D yang terdapat pada telur terletak di kuning telur.

Ikan laut

Ikan laut berupa salmon mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi. Ikan salmon juga mengandung omega-3. Sedang ikan tuna merupakan sumber vitamin D terbaik.

Sereal

Di pagi hari Anda dapat mengkonsumsi sereal sebagai sarapan pagi Anda. Sereal merupakan sumber vitamin D yang dapat Anda konsumsi setiap hari.

Sayur bayam

Sayur bayam selain kaya akan zat besi, serat, vitamin A yang baik untuk kesehatan juga mengandung kalsium yang tinggi. Anda dapat mengkonsumsi sayur bayam untuk kesehatan tubuh dan tulang Anda.

Jaga selalu kesehatan tubuh dan tulang Anda agar hidup Anda selalu bahagia. Penuhi kebutuhan nutrisi kalsium dan vitamin D Anda agar tulang Anda sehat dan kuat. Beberapa makanan yang baik untuk tulang ini dapat Anda peroleh dengan mudah dalam kehidupan keseharian Anda. (Christin)